Događanja tijekom 2025.
Mindfulness – meditacija svjesnosti za upravljanje stresom!
Na poziv Udruge žena s bolestima dojke Narcise, prim. dr. sc. Davorka Gazdek, dr. med., održala je 30. siječnja 2025. u knjižnici grada Đurđevaca predavanje na temu: Kontroliraj stres - živi mindfulness.
Mindfulness – meditacija svjesnosti za upravljanje stresom!
Upravljanje stresom i jačanje otpornosti na stres važno je za osobe oboljele od raka jer stres može izazivati recidiv bolesti.
Mindfulness (meditacija svjesnosti) može poboljšati kvalitetu života osobe oboljele od raka pomažući joj kod boli, umora, nesanice, anksioznosti, depresije i emocionalne neravnoteže.
Znanstvene studije dosljedno pokazuju kako mindfulness može smanjiti i neurološku (neuropatsku) i fizičku bol. To je dijelom zato što dok se meditira tijelo otpušta prirodne lijekove protiv bolova — endorfine (slično morfiju). Također dolazi do smanjenja otpuštanja hormona stresa (adrenalin, noradrenalin, kortizol).
Događanja tijekom 2024.
Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu, 8-tjedni tečaj
Tijekom 2024. dvije nove skupine polaznika završile su 8-tjedni tečaj.
Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu, tečaj je koji sudionicima daje alate kako bi se spremnije, samostalnije i uspješnije nosili s poteškoćama i izazovima koje svakodnevni život stavlja pred svakoga od nas.
Zahvalni smo što smo dobili priliku da nešto svog znanja i iskustva podijelimo s drugima, a sretni smo što smo se družili s izvrsnim ljudima od kojih smo i sami puno dobili i naučili.
Iskrene čestitke svim polaznicima koji su tijekom 8 tjedana vrijedno radili na osobnim uvidima i promjenama. Nadamo se kako im je dolazak na tečaj dao odmak potreban da se "stvari vide iz drugog ugla" ili da se jednostavno odmore na trenutak, u ugodnom i mirnom okruženju.
Iskustva naših polaznika programa Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu
Došla sam iz radoznalosti. Željela sam naći mir i prihvaćanje. Uvježbavanjem svjesnosti, to sam i našla - mirnija sam, prihvaćam stvari i život kakav je. Najteže mi je bilo istezanje (zbog boli u ramenu) i sporo hodanje! Više sam upoznala sebe. Htjela sam ukrotiti svoje misli i saznala da je to nepotrebno! Jasminka
Najviše mi se dopala atmosfera, neposrednost u komunikaciji, odnos bez "kritike". Vježba Bodi Scan mi je bila najteža, u stvari zbog mirovanja duže vrijeme i stalne potrebe u meni da nešto radim. Naučila sam se smiriti, prodisati napete situacije, kako namjerno osvijestiti neke aktivnosti i pričekati sa svojim reakcijama. Hvala vam. Dunja
Otkrila sam da ne treba biti savršen! Otkrila sam koliko se osuđujem i kritiziram i onda zapnem i ne dam si prostora za napredak. Zapnem u okrivljavanju i u petlji sam. Otkriće mi je prihvatiti i negativno, kako to otpustiti i ići naprijed. Dopala mi se smirenost voditelja, dosta korisnih primjera i informacija, no potrebno je dosta vježbati, ali napredak ne ide preko noći! Jasmina
Najviše mi se dopalo da je u redu osjećati se loše, imati negativne emocije, kao i dobiveni savjeti za smanjenje i ublažavanje samokritičnosti.. Naučila sam otpustiti očekivanja od drugih, a najviše od samoga sebe. Hvala vam što se bavite ovime i posvećujete svoje vrijeme, i što ste omogućili da nam mindfulness bude dostupan. Jasna
Još sam fascinirana koliko se toga može postići "običnim" fokusom na disanje. Naučila sam kako se umiriti u trenutku, kako se ne gubiti u pretjeranom razmišljanju. Ovo je uistinu bilo ugodno iskustvo te se nadam da nam ovo nije posljednji ovakav susret! Ena
Najviše mi se dopalo glasovno vođenje vježbi i nove tehnike koje smo učili. Ponekad mi je padala koncentracija jer je nekad bilo i 2-3 vježbi po susretu. Naučila sam kako osvijestiti trenutak i samoga sebe, i svakako ću koristiti naučeno i dalje u životu! Dijana
Došla sam jer sam na neki način imala dojam da nemam stvarni život pod kontrolom, da sam nezadovoljna, umorna, da ne vidim kraj problema/ rješenja. Trebala sam naći alate da promijenim sebe kad ne mogu okolinu. Zbog opuštajuće atmosfere, godili su mi "sastanci" i vježbe. Sad na kraju, imam osjećaj da sam mirnija. Iako ne mogu reći da sam u potpunosti "izliječena" od planiranja, programiranja, zbrke u glavi, sada prepoznajem te momente i pokušavam zaustaviti kaskadu negativnosti i koncentrirati se na sada i odraditi jednu po jednu stvar. Ana
Došla sam da siđem s "autopilota", da se posvetim sebi, da ne vičem na djecu. Nisam imala velika očekivanja. Naučila sam kako se nositi s vlastitim osjećajima, mislima, preživjeti, ne reagirati naglo, otpustiti ono što nije bitno. Najviše mi se dopala atmosfera, mala grupa, program stvarno ima učinak. Sve pohvale. Lara
Naučila sam nove tehnike kojima si možemo pomoći kada nas ulovi anksioznost, stres i slično. Nives
Sati4Me, poludnevni retreat program
Održano je nekoliko poludnevnih reterat programa tijekom 2024. godine.
Poludnevni retreat program zamišljen je kao program u kojem se spaja izlet u prirodu s vježbama temeljenim na mindfulness-u kako bi osobe napunile baterije za svakodnevne izazove, opustile se i iskusile dobrobiti meditacijskog odmora.
Iskustva naših polaznika programa Sati4Me
Bilo je jedno novo iskustvo koje bih preporučila svima. Voditeljica, gospođa Gazdek, nas je svojim relaksirajućim glasom navodila da se osjećamo kao da smo sami mi, tu i sada, sa svojim mislima, bez obzira na okolinske zvukove. Zaboravili smo na svoje probleme, rokove koje smo si zadali i zadatke koje trebamo obaviti. Zato ocjena odličan (5) i veliki smiješak. Ivanka
Odlično! Dopalo mi se je okruženje, osobe u društvu, voditeljica i voditelj. Hrana je bila isto tako odlična. Buka iz okolice mi je malo smetala. Glas voditeljice i način vođenja je bio super. Osjećam se opušteno. Svakako ću preporučiti onima kojima mislim da bi bilo korisno. Volio bih proći cijeli 8-tjedni program, ali to ovisi prvenstveno o vremenu tj. terminima, a malo i o cijeni. Hvala na lijepo provedenom danu. Željko
Ovo mi je prva meditacija. Osjećala sam se ugodno. Vježbe disanja su mi "otkriće". Voditeljica je super, ja sam tip slušatelja. Ana
Jako mi se svidjela lokacija, šetnja prirodom, vježbe disanja. Manje mi se svidjelo slušanje ometajućih zvukova iz okoline. Svakako bih nastavila Mindfulness program i preporučila drugima. Mirjana
Edukacije i radionice temeljene na mindfulness intervencijama
Održano je nekoliko edukacija i radionica - udrugama, prosvjetnom i zdravstvenom osoblju te radnim organizacijama - onima koji su prepoznali korisnost mindfulness- intervencija za blagodat svojih članova i/ili zaposlenika.
Mindfulness intervencije su danas prihvaćene kao značajan alat kojim se gradi otpornost na stres i smanjuje razina anksioznosti. Ujedno one pridonose razvoju kreativnih sposobnosti, boljim socijalnim vještinama, povećanju samopoštovanja, koncentracije, itd.
Svaka održana edukacija, kako po broju sati tako i po sadržaju, bila je prilagođena potrebama i željama organizatora. Općenito, edukacije su sadržavale nešto informativno-teorijskih elementa, dok je naglasak bio na praktičnim vježbama kako bi sudionici iskustveno mogli spoznati i iskusiti snagu mindfulness-a.
Događanja tijekom 2023.
MINDFULNESS - ZA LJETO NA ZRINSKOM, KOPRIVNICA, 2023.
Četiri radionice temeljene na mindfulness intervencijama, održavane jednom tjedno u trajanju od jednog sata, bile su prilika da naši sugrađani osjete duh mindfulness-a.
Pokazalo se kako vrijeme ima veliku ulogu u posjećenosti jer je prvu i zadnju radionicu, kad je bilo lijepo vrijeme, posjetilo toliko mnogo građana da se tražila stolica više! Čestitke hrabrima koje nije smelo loše vrijeme i koji su prisustvovali drugoj i trećoj radionici.
Radionice su bile prilika da sudionici čuju koncept mindfulness-a, zašto se primjenjuje i koje su koristi. No, pravi duh mindfulness-a, koji se ogleda kroz spoznaju svojeg unutrašnjeg čuvstva i stanja svoga tijela i uma, polaznici su mogli osjetiti uz nekoliko praktičnih vježbi - disanje, body scan, vježbe istezanja, vježbe gledanja i slušanja.
Radionice nisu bile zamišljene kao terapijska grupa te se nije tražilo od sudionika da govore i daju osvrt na svoj doživljaj i iskustvo. Pa ipak, po završetku radionica, pojedinačni komentari su bili više nego zanimljivi - neki su se uspjeli opustiti, neki su spoznali da ih svašta može omesti, nekima su više odgovarale vježbe kretanja, drugima disanje. Zanimljivo je kako je jedan sudionik spoznao kako su mu vježbe disanja čak i zastrašujuće što je povezao s poteškoćama koje ima zbog svoje bolesti.
U svakom slučaju, vjerujem kako su svi polaznici, barem na kratko, postali svjesniji vlastitog tijela, svojih misli i svoje okoline, što je najvažnija uloga mindfulness-a. A mindfulness - kao izbor životnog stila, može pomoći osobi u otkrivanju stvari o sebi koje nikada prije nije primijetila i time ona može steći mnogo bolje razumijevanje svoga života!
Ljeto na Zrinskom , Koprivnica
ANTISTRES RADIONICE TEMELJENE NA MINDFULNESS-u
Stres je povezan s brojnim problemima uključujući nesanicu, kroničnu bol, visoki tlak i šećer, tjeskobu, depresiju, nezdravo ponašanje u svezi prehrane, poremećaje pamćenja, lošije funkcioniranje kod kuće i na poslu.
Ali mindfulness intervencije mogu ublažiti stres i njegove posljedice.
Mindfulness može pomoći da se misli i emocije dožive s većom ravnotežom i prihvaćanjem te time boljom kontrolom i s manje stresa.
Antistres radionice temeljene na mindfulness intervencijama (za odrasle i koji se tako osjećaju) poklanja grad Koprivnica svojim sugrađanima sa željom upoznavanja novih modernih tehnika za unaprjeđenje zdravlja i osobne dobrobiti.
Mjesto i vrijeme održavanja: Gradski park Koprivnica, utorkom, 19.00-20.00.
Poklon za sudionike antistres radionica u sklopu Ljeta na Zrinskom
Dolaskom na antistres radionice moguće je ostvariti popuste na redoviti program Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu. Redoviti program traje 2 mjeseca odnosno 9 susreta (8 tjedana - jednom tjedno po dva sata + poludnevni susret koji traje 4 sata) i cijena je 250€. Program počinje 4. listopada 2023.
Svaka radionica donosi 10% popusta te je moguće ostvariti ukupni popust od 40% (100€).
MINDFULNESS NA XVI MEĐUNARODNOJ LOŠINJSKOJ ŠKOLI O ALKOHOLIZMU (9.-11. LIPNJA 2023.)
Mindfulness je pokazao svoju korisnost i za prevenciju recidiva kod bolesti ovisnosti. S ciljem upoznavanja jedne nove psihoterapijske metode koja može pomoći u liječenju ovisnosti, prim. dr. sc. Davorka Gazdek održala je radionicu na temu mindfulness intervencija za sudionike simpozija XVI međunarodne lošinjske škole o alkoholizmu. Uz kraće predavanje o tome što je to mindfulness i koje su koristi mindfulness-a u medicini, sudionici su putem nekoliko vježbi imali prilike i sami osjetiti duh mindfulness-a.
MINDFULNESS - tehnika koja pomaže u unaprjeđenju zdravlja!
11. svibnja 2023. završila je edukacija 8-tjednog programa Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu za prvu skupinu polaznika u Koprivnici.
Bilo je to uzbudljivih 8 tjedana tijekom kojih smo svi zajedno rasli i razvijali se. Svi smo nešto naučili i nešto dobili.
Čestitamo svim polaznicima na uspješno svladanom programu koji su učenjem mindfulness intervencija kao prioritet postavili brigu o sebi, poboljšanje osobne dobrobiti i unaprjeđenje vlastitog zdravlja.
Iskustva naših polaznika programa Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu
Došla sam iz znatiželje - steći bolju koncentraciju i fokusiranost na ono što radim. Bilo mi je zanimljivo. Naučila sam kako se riješiti loših misli i da se stalno ne vrte po glavi, kako svladati svoju brzopletost, pogotovo u konfliktima sa suprugom: "Udahnuti prije nego odgovoriti." Voljela bih da je program trajao još koji tjedan, jer mi je bilo ugodno. Višnjica
Nisam imala očekivanja, ali me oduševilo već prvo druženje. Možda još nisam sasvim svjesna što sam dobila, ali u puno slučajeva nađem da se sjetim ponekih savjeta. Verica
Došla sam naučiti nešto novo, koja ću očekivanja primijeniti u svakodnevnom životu. Moja su se očekivanja ispunila-bilo je poučno i zanimljivo. Dobila sam nove poglede na probleme na način prihvaćanja, a ne potiskivanja. Jasna
Došao sam da si pomognem oko psihičkih poremećaja koje imam i popraviti koncentraciju. Naučio sam koristiti vježbe, kako se oduprijeti stresu i pomoći si oko raspoloženja. Dražen
Došla sam iz čiste radoznalosti i spoznaje da sam pod neobjašnjivim pritiskom u svakodnevnim aktivnostima. Željela sam smanjiti svakodnevni stres. Dolaskom u grupu prvenstveno sam spoznala vlastite emocije i situacije koje do njih dovode. Naučila sam kako smanjiti negativne emocije koje su se kroz slike pretvarale u bolnu točku na tijelu koja je nestajala pravilnim disanjem. Jasminka
Obilježavanje 7. travnja, Svjetskog dana zdravlja
Ususret ovogodišnjem Svjetskom danu zdravlja poklanjamo vam antistress radionicu "UDAHNI MIR - IZDAHNI STRES" temeljnu na mindfulness intervencijama.
Radionica će se održati 11. travnja 2023. (utorak), 18.00-19.30 u knjižnici Fran Galović Koprivnica.
Stres je povezan s brojnim problemima uključujući nesanicu, kroničnu bol, visoki tlak i šećer, tjeskobu, depresiju, nezdravo ponašanje u svezi prehrane, poremećaje pamćenja, lošije funkcioniranje kod kuće i na poslu.
Mindfulness intervencije mogu ublažiti stres i njegove posljedice.
Obilježimo ovogodišnji Svjetski dana zdravlja tako da odvojimo trenutak kako bi se pobrinuli za vlastito zdravlje i osobnu dobrobit.
Radionica UDAHNI MIR – IZDAHNI STRES sadrži nekoliko vježbi iz mindfulness intervencija kako bi sudionici mogli osjetiti i razumjeti duh mindfulness-a te jedno predavanje.
Voditeljica: prim. dr. sc. Davorka Gazdek, dr. med., spec. javnog zdravstva, subspecijalist-adiktolog, univ. spec. medicinskog prava
Brinite o sebi – budite dobro!
MINDFULNESS - tehnika koja pomaže u unaprjeđenju zdravlja!
16. ožujka 2023. u Koprivnici je krenula s edukacijom 8-tjednog programa Mindfulness u medicini i svakodnevnom životu prva skupina polaznika.
Već dva tjedna 10 polaznika vrijedno uči i usvaja principe i tehniku mindfulness-a.
U prva dva susreta radilo se na prve dvije formalne prakse: Body Scan i mindfulness disanja.
Svaki susret ima i kraća predavanja koja daju uvod i objašnjenja pa su se tako polaznici upoznali s pojmom i definicijom mindfulness-a, što je to automatski pilot, lutajući um i um početnika, zašto nam je važno disanje u mindfulness-u, da je naše tijelo detektor naših misli i emocija, a vrijedi i obrnuto, da ljude ne uznemiruje događaj već što oni misle o tom događaju, …!
Refleksija polaznika kao reakcija i osobni doživljaj na praksu je ono što mi potvrđuje vrijednost mindfulness-a te me nadahnjuje i potiče da širim duh i blagodati mindfulness kao tehnike koja pomaže u unaprjeđenju zdravlja.